Jak modrá světla ovlivňují váš spánek?
Měli jste v poslední době potíže s usínáním? S největší pravděpodobností se vystavujete modrému světlu více, než je zdrávo. Modré světlo ruší spánek a často je hlavním přispěvatelem k neklidným nocím nebo nespavosti. To není nijak zvlášť šokující vzhledem k tomu, že strávíme asi 5000 hodin ročně sledováním zařízení, která produkují modré světlo. Jack se může, ale nemusí stát nudným dítětem, protože dělá příliš mnoho práce, ale nepochybně se z něj stane špatný spánek z přílišného sledování televize.
Ale nejprve, co to vlastně je to azurové světlo? Proč je škodlivé spát? Nejdůležitější otázka zní: Jak se můžete nejlépe bránit?
Na všechny tyto a další otázky se budeme v tomto článku zabývat. Začněme tedy procesem.
Popište modré světlo.
Mnoho lidí spojuje termín „modré světlo“ se světlem produkovaným obrazovkami, včetně těch, které se nacházejí na počítačích, noteboocích, iPadech, mobilních telefonech a samozřejmě na důvěryhodné televizi. Ale protože modré světlo je součástí přirozeného světla, pravdou je, že vždy existovalo. Proto, aniž bychom nejprve znali složky přirozeného světla, nemůžeme modré světlo uchopit.
Elektromagnetické elektrony, které tvoří světlo, vyzařují energii při pohybu různými frekvencemi. Jinými slovy, existuje celkem sedm různých odstínů, které tvoří viditelné světlo. Jedním z těchto odstínů je modré osvětlení. (Stačí se podívat na duhu, která se skládá ze sedmi barev).
Jak možná víte, lidský zrak má svá omezení. Je jím vidět jen malá část elektromagnetického spektra světla s frekvencemi mezi 400n a 750nn.
První oblast vizuálního spektra je tvořena modrým světlem, které má frekvenci asi 400 nm. V kratších frekvencích je obsaženo více energie než v delších. Jinými slovy, ve srovnání s jinými odstíny ve spektru, které jsou vnímatelné lidským zrakem, má modré světlo více energie na foton.
Je tedy UV světlo a modré světlo to samé?
Ne, jsou jedinečné.
Zatímco oba převládají ve slunečním záření, jejich účinky na naše oči a tělo jsou odlišné. UV fotony mají frekvence mezi 100 nn a 400 nn, takže je nevidíme. Mají vysokou energii, protože jejich frekvence jsou extrémně krátké. V důsledku toho způsobují mnohem větší škody, včetně poranění masa.
Modré světlo vidíme na rozdíl od UV záření. Může se snadno dostat do sítnice a poškodit fotochemické buňky sítnice. To jednoduše znamená, že modré záření je špatné pro vaši sítnici.
Běžné brýle poskytují účinnou UV ochranu. Nedělají však mnoho pro to, aby nás chránili před modrým zářením. Pokud však musíte být venku na slunci, nezapomeňte nosit stíny, abyste chránili oči před UV paprsky, které je mohou poškodit.
Jaké jsou hlavní zdroje umělého modrého světla?
Modré světlo je patrné ve dne, jak bylo uvedeno dříve. Modré světlo je vyzařováno mnoha umělými zdroji, včetně elektrických zařízení, LED osvětlení, digitálních displejů a zářivkových světelných obrazovek. To znamená, že i když netrávíte čas používáním obrazovky, budete stále vystaveni modrému světlu, ale existuje rozdíl mezi modrým světlem, které je produkováno uměle, a modrým světlem, které je produkováno přirozeně.
Modré záření ze slunce není nebezpečné. Ve skutečnosti naše tělesná i emocionální pohoda závisí na přirozeném denním světle. Snížený sluneční svit v zimě může podle výzkumu přispívat k sezónní afektivní poruše. (SMUTNÝ).
Naše cirkadiánní rytmy, vnitřní biologický rozvrh, který řídí vzorec lidského spánku a bdění, závisí do značné míry na modrém světle ze slunce, aby správně fungovaly. Azurové záření ze slunce také zvyšuje naši bdělost a soustředění. Závěrem, modré světlo je pro nás zdravé.
Podle zprávy Harvard Medical School však modré světlo vycházející z obrazovek může ovlivnit náš spánkový cyklus. Umělé modré světlo vyzařuje mnoho zdrojů, např.
- Počítače
- Notebooky
- Tablety a phablety
- chytré telefony
- Herní konzole
- Televize
- Digitální hodiny
- Fluorescenční žárovky
- Nekvalitní LED žárovky
- VR helma
Jak na vás působí modré světlo?
Níže jsou uvedeny některé účinky, které může mít těsná blízkost elektronických zařízení na vaše oči:
napjaté oči
Digitální únava očí může být důsledkem snížení kontrastu způsobeného modrým světlem z digitálních obrazovek a dalších zařízení. Buňky v sítnici by se mohly poškodit, pokud by nebyly kontrolovány.
Bolesti hlavy
Modré světlo může mít za následek kromě únavy očí také bolesti hlavy a fyzickou únavu. Dlouhodobé vystavení umělému modrému světlu může dokonce poškodit sítnici, což zvyšuje možnost věkem podmíněné makulární degenerace.
Makulární degenerace začíná, když jsou buňky sítnice zničeny nebo utrpí poškození. Věk způsobuje, že ztrácíme tuto obranu, což je vestavěná ochranná clona zvaná melanin v sítnici. Je to proto, že jak stárneme, naše těla produkují méně melaninu.
Protože melanin je nezbytný pro regulaci našeho přirozeného cyklu spánek-bdění, jeho méně může vést k problémům se spánkem. Důsledná spánková deprivace kromě zasahování do každodenního života zvyšuje riziko rozvoje některých onemocnění, jako je deprese.
Všichni bychom si měli být vědomi škodlivých účinků umělého modrého světla, protože dospělí v západním světě nyní tráví u obrazovek více času než kdykoli předtím. Ještě důležitější je, že nastal čas na akci.
Jaký vliv má modré světlo na spánek?
Náš cyklus spánku a bdění je regulován cirkadiánními rytmy. Ale vystavení umělému světlu po půlnoci může zvýšit produkci melatoninu v těle. Tento hormon řídí náš cirkadiánní rytmus. Pokud se ho tedy nevytváří správné množství, můžeme mít problémy se spánkem.
Podle výzkumníků z Harvardu má vystavení umělému modrému světlu tendenci vrhat produkci melatoninu za smyčku.
Vědci zjistili, že vystavení modrému světlu v noci může narušit schopnost lidí dostat se dostatečně spát. V jiné studii vědci zjistili, že ti, kteří měli přístup k LE-eBooku, měli nižší sekreci melatoninu a déle jim trvalo usnout.
Závěrem lze říci, že existuje dostatek důkazů k závěru, že vystavení modrému světlu v noci může narušovat spánek.
Ve skutečnosti šly některé studie ještě dále. Prokázali souvislost mezi vystavením modrému světlu a srdečními chorobami, obezitou a cukrovkou. V současné době však nemáme dostatek dat, abychom mohli přesvědčivě spojit modré světlo s těmito podmínkami. Lze však tvrdit, že všechny tyto neduhy byly dříve spojeny s poruchami spánku.
Jak můžete zabránit nebezpečným účinkům umělého modrého světla?
Existují dva typy modrého světla: přirozené a umělé. První je pro nás výhodný, zatímco druhý nikoliv.
Omezení času stráveného na obrazovce, zejména v noci, je jednoduchý způsob, jak snížit vystavení umělému modrému světlu. Kromě toho myslete na instalaci červených LED žárovek ve vašem obývacím pokoji a ložnici. Výzkum ukazuje, že červené světlo nemá žádné nepříznivé účinky na syntézu melatoninu. Červené světlo nenarušuje váš spánkový cyklus jako jiné barvy světla, protože produkuje hladinu melatoninu, která je velmi podobná úrovni úplné tmy.
Nakonec radíme utratit peníze za prémiové LED žárovky. Při nákupu LED osvětlení se podívejte na hodnocení CRI. Měly by se kupovat pouze LED žárovky s hodnocením CRI90 plus. Tyto žárovky jsou pro vás zdravé, protože vytvářejí nejrovnoměrnější osvětlení.
Na BENWEILIGHT, prodáváme pouze LED žárovky CRI90 plus, protože nikdy neslevíme z kvality.
