Tip #1: Vystavte se během dne dostatečnému slunečnímu záření
Přiměřené množství slunečního světla během dne pomáhá stabilizovat váš cirkadiánní rytmus. Také může zlepšit vaši denní energii a podpořit lepší kvalitu a délku spánku v noci. Pokud je to možné, věnujte nějaký čas dostatečnému vystavení slunečnímu záření. Pokud ne, můžete se alternativně rozhodnout investovat do zařízení s umělým jasným světlem, ale stále nic nepřekoná přirozené.
Tip č. 2: Před spaním omezte vystavení modrému světlu
Dostatek světla během dne je dobrý, ale v noci má opačný efekt. Neříkáme, že je to hrozné a neměli byste rozsvěcovat světla. Je to tak, že světla mohou ovlivnit cirkadiánní rytmus těla a příliš mnoho z nich může oklamat váš mozek, aby uvěřil, že je stále den. Pokud si myslí, že je ještě ráno nebo odpoledne, zastaví produkci melatoninu, který vám pomáhá spát a relaxovat.
Modré světlo z vašeho mobilního telefonu nebo jiných elektronických zařízení je nejhorší blokátor spánku. Chcete-li minimalizovat jeho účinek, můžete přestat sledovat televizi alespoň dvě hodiny před spaním nebo si do telefonu nebo počítače stáhnout aplikaci, která blokuje modré světlo.
Tip č. 3: Nekonzumujte žádný kofein pozdě odpoledne nebo v noci
Kofein nás může udržet ve střehu, posílit naši pozornost a zvýšit naši energii, což je životně důležité během dne, ale v noci je prokletí. Pokud je váš nervový systém stimulován v noci nebo pozdě během dne, budete mít potíže s relaxací. Denní dávku espressa byste si měli dát během snídaně a odpoledne se od něj držet dál. Když si dáte kávu po 15:00 nebo 16:00 hodině odpoledne, můžete se v noci probudit a ráno se budete cítit rozmrzelí!
