Věděli jste, že některé relaxační odstíny jsou pro spánek nejlepší? Ideální barevné světlo pro spánek by mělo být pečlivě vybráno, protože světlo významně ovlivňuje náš spánkový cyklus. Je těžší usnout, když jsou světla zářivě bílá nebo barevná.
Mohlo by být dobré podívat se na to, co můžete udělat pro nápravu tohoto problému, pokud máte často problémy s usínáním nebo se probouzíte uprostřed noci, když ležíte v posteli. Pro vaše celkové zdraví je důležité mít slušný noční spánek.
Malá úprava vašeho preferovaného nočního světla může mít velký dopad. Proč to tedy nezkusit? Vliv světla na náš spánek může být nedoceněný. Studie však odhalily, že vaše vnitřní biologické hodiny jsou významně ovlivněny barvou světla, kterou vidíte, když se probudíte uprostřed noci nebo těsně před spaním.
Jak světlo ovlivňuje náš spánek a jaká barva světla je pro něj ideální?
ideální barevné osvětlení na spaní
Jantarové osvětlení
Tento odstín světla je skvělý pro zlepšení spánku, protože je relaxační. Jantarové světlo stimuluje sekreci melatoninu a díky němu se cítíme klidnější. Může to souviset i s lepší duševní a celkovou pohodou.
Možná si ani neuvědomujeme, kolik moderních světelných zdrojů vyzařujících modré světlo, včetně elektronických zařízení, jako jsou počítače, televize a obrazovky chytrých telefonů, je všude kolem nás. Všechny tyto pomůcky produkují hodně modrého světla, které mate vaše cirkadiánní cykly a zabraňuje vylučování melatoninu.
Výběrem jantarového osvětlení pro váš domov můžete chránit své oči před škodlivým modrým světlem a usnadnit vám usínání. Sekrece melatoninu není negativně ovlivněna teplým jantarovým světlem. Vzhledem k tomu, že jantarové světlo se velmi podobá jantarovému světlu s vlnovou délkou světla svíčky, je to dokonalý relaxační světelný odstín pro spánek a pomůže vám rychle usnout.
Je to červené světlo.
Červené světlo je bezpochyby nejuvolňujícím odstínem před spaním. Zabránění narušení cirkadiánního rytmu je možné pomocí červeného nočního světla. Přepnutí na červené světlo pár hodin před spaním vám tedy nepochybně usnadní usínání. Vystavení se červenému světlu namísto modrého nebo zeleného světla produkovaného bílým světlem vám navíc pomůže rychleji usnout, pokud se v noci probudíte.
Proč je tedy červená nejlepším odstínem světla na spaní? Naše oči mají fotosenzitivní buňky, které reagují na světlo a regulují biologické hodiny uvnitř našeho těla. Různé vlnové délky mohou spustit tyto fotosenzitivní buňky, které pak komunikují s naším mozkem.
Podle nové studie Ohio State University je pro naše oči nejcitlivější modrozelené světlo, které je produkováno bílým světlem.
Absorpce modrého světla našimi očima upozorňuje náš mozek, že je denní čas. Naše vnitřní biologické hodiny se tak dezorientují a brání uvolňování melatoninu. Unavíte se kvůli hormonu zvanému melatonin, který se uvolňuje v mozku. Podle studie je červené světlo nejvíce uklidňující barvou pro spánek, protože blokuje zelené světlo, což také omezuje přirozené uvolňování melatoninu.
